Дехто прокидається з легкістю та без будильника, швидко поринаючи в новий день з бадьорістю. Проте багато хто й досі натискає «снюз» по кілька разів і незалежно від кількості годин сну відчуває себе розбитим. Японські вчені виявили: ключем до швидкого пробудження є ранкове природне світло, повідомляє Real Simple.
Як використати сонячне світло для зменшення ранкової втоми
У статті журналу Building and Environment порівняли три моделі підготовки до прокидання: без будь-якого світлового сигналу, з природним світлом від сходу до моменту підйому та з 20-хвилинним впливом світла безпосередньо перед пробудженням. Ті, хто взагалі не бачив ранкового світла, повідомляли про найбільшу втому. Найнижчий рівень млявості відзначили учасники, які проводили 20 хвилин під м’якими сонячними променями перед тим, як піти з ліжка.
Дайсуке Мацушіта, провідний автор дослідження, пояснює: час, коли світло проникає у вашу кімнату, змінюється залежно від пори року, географії, погоди та орієнтації вікон. Отже, щоб максимально скористатися цим ефектом, важливо знати місцевий час сходу сонця та стежити за погодою.
Чому саме природне світло «будить» наш організм
Секрет у циркадному ритмі – внутрішньому годиннику тіла, який реагує на зміну освітленості. «Неадекватний світловий сигнал порушує ці ритми, тоді як ранкове сонячне світло – найпотужніший тригер для синхронізації гормонального фону, настрою та активності», – каже нейробіолог Еллісон Брейгер.
Поради для тих, хто не може вийти на свіже повітря вранці
Якщо ви не можете вчасно відкрити штори або жити в темному приміщенні, розгляньте автоматизовані системи керування шторами або спеціальні лампи з налаштованим підсвічуванням, які імітують природне світло.
Додатковна порада: контрастний душ
Щоб остаточно прокинутися, після світла візьміть контрастний душ. Чергування теплої та прохолодної води покращує кровообіг, стимулює імунну систему, тонізує шкіру і знижує рівень стресу. Така процедура чудово підходить для підвищення настрою та профілактики похмурого стану.
Експериментуйте з часом і тривалістю світлових «сеансів» та додайте невеликий контрастний душ – і ваше ранкове пробудження стане значно приємнішим і енергійнішим.