Регулярні пробудження посеред ночі заради їжі можуть сигналізувати про розлад харчової оведінки. Сон і прийом їжі — дві протилежні біологічні потреби, тож варто звернути увагу на частоту і причини таких нічних походів до холодильника.
Науковці, яких цитує Gazeta.ua, зауважують: ночами частіше їдять люди з надмірною вагою, ті, хто вживає психоактивні речовини, а також пацієнти з різними психічними порушеннями.
Нічне переїдання: коли це проблема?
За оцінками, у 1,5 % населення нічний апетит набуває вираженої форми — синдрому нічного переїдання. Якщо голодні атаки трапляються кілька разів на тиждень, варто шукати глибші причини.
Причини нічних перекусів
- Недостатній раціон удень
Люди, які суттєво обмежують калорії чи дотримуються надто жорсткої дієти, нерідко “доїдають” вночі. Так пояснює нейробіолог Ніколь Авена, що вивчає харчові залежності. - Супутні розлади харчової поведінки
Дослідження показують: 51 % пацієнтів із булімією й 35 % хворих на анорексію практикують нічний прийом їжі. У напівсні люди втрачають самоконтроль, тож стримувати голод складніше. - Хронічний стрес і емоційні розлади
Близько 75 % тих, хто регулярно їсть ночами, переживали сильні стреси. Порушення сну, депресія чи тривожні стани підсилюють імпульс до нічних перекусів. - Генетична схильність
Якщо ваша родина теж “полює” на їжу вночі, це може бути зумовлено спадковими факторами, хоча конкретний ген поки не виявлено.
Наслідки нічних перекусів
– Пропуск сніданку та зниження продуктивності вранці.
– Порушення глибокого сну через активне травлення і часті пробудження.
– Підвищення рівня “поганого” холестерину та глюкози, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету й ожиріння.
Як припинити нічні походи до холодильника
• Замініть відчуття голоду іншим ритуалом: медитуйте, виконуйте дихальні вправи, читайте чи слухайте спокійну музику.
• Ускладніть доступ до їжі: закрийте кухню чи холодильник на ніч або приберіть легкі закуски (чипси, шоколад, ковбаси). Щоб щось приготувати, доведеться повністю прокинутися — і це може врятувати ваш самоконтроль.
• Зверніться до фахівця, якщо нічне переїдання стає системним. Своєчасна допомога психолога чи дієтолога допоможе відновити здоровий режим сну й харчування.
Ваше здоров’я — понад усе!