У світі сотні тисяч людей відзначили свій столітній ювілей. Чому б не спробувати долучитися до цього почесного товариства? В uapress зібрали сім простих рекомендацій від справжніх довгожителів – і, можливо, вони стануть у нагоді саме вам.
1. Віддавайте перевагу «складним» вуглеводам
Набі Тадзіма з Японії, яка святкувала 117-річчя, вважає, що значну роль у довголітті відіграє рисова дієта та морепродукти. Якщо хочете наслідувати її приклад, обирайте неочищений (бурий) рис, цільнозерновий хліб і крупи – вони дають енергію надовго й підтримують стабільний рівень цукру в крові.
2. Ставте перед собою реальні цілі
113-річна Пані Гібсон зі США переконана: віра в себе, міцна сім’я та чітко прописані життєві завдання додали їй сил. Дослідження підтверджують: вміння формулювати цілі пов’язане з кращим фізичним здоров’ям та високою якістю життя навіть після 50 років.
3. Зберігайте життєрадісність
Ана Вела Рубіо з Іспанії, якій виповнилося 115 років, стверджує, що оптимізм та бажання допомагати іншим – ключ до довгого життя. За словами її доньки, саме доброта та вміння бачити хороше в будь-якій ситуації стали запорукою бадьорості мами.
4. Не відмовляйтеся від музики та руху
Аліміхан Сейті з Китаю, котра нещодавно відзначила 131-річчя, любить слухати улюблені мелодії та час від часу танцювати. Вона досі завантажує пісні в інтернет і каже, що ритм та гарний настрій додають їй енергії щодня.
5. Пийте достатньо чистої води
Ще одна порада від Аліміхан Сейті – регулярно поповнювати запаси рідини. Дослідження показують, що навіть невелика зневодненість може порушувати обмін речовин і сприяти розвитку хронічних захворювань. Тож майте під рукою склянку чистої води.
6. Розпочинайте ранок з яєць
Італійка Емма Морано, яка прожила 111 років, щодня з’їдала хоча б одне сире яйце за рекомендацією свого лікаря. Її сестри також дожили до ста, тож яєчний білок і жовток міг зіграти свою роль у зміцненні організму.
7. Оточіть себе люблячими людьми
Мбах Гото з Індонезії, якому за приблизними підрахунками понад 130 років, каже, що любов родини і компанія друзів зробили його життя довшим. Соціальні зв’язки дійсно знижують стрес та підтримують моральний стан, що сприяє загальному здоров’ю.
Отже, щоб побороти планку в 100 років, варто поєднати правильне харчування, рух, психологічний комфорт і дружню підтримку. Можливо, саме ці прості кроки допоможуть вам відсвяткувати столітній ювілей.