Categories: Наука

Чому літні люди прокидаються раніше: цьому є просте пояснення

Багато літніх людей з часом зауважують, що вони самі прокидаються наприкінці ночі або на світанку, часто без допомоги будильника. Тоді як раніше вставати опівдні було проблемою, зараз ранній підйом стає звичайною справою. У чому причина? Про це розповідає HuffPost.

Циркадні зміни з віком

Зі слів доктора Сайрама Партхасараті, наші внутрішні годинники з роками реагують на зовнішні сигнали слабше. Захід сонця, денне світло, прийом їжі, соціальні контакти та фізична активність — усе це підказує мозку, коли день переходить у ніч. Але з віком нервові шляхи, які передають ці сигнали, частково деградують, і мозок уже не «читає» їх так чітко.

У молодих людей вечеря чи прогулянка ввечері сигналізують організму: «Час готуватися до сну». У людей старшого віку цей взаємозв’язок часто порушується, тому вони втомлюються і хочуть лягти спати раніше. А вранці відчувають себе відпочившими та пробуджуються завчасно.

Роль вікових змін зору

Ще одним чинником є погіршення зору. Сітківка та кришталик з роками втрачають здатність пропускати достатньо світла, і мозок отримує менше інформації про зміну освітленості. У людей із катарактою скло ока каламутніє, тож вечірні промені сприймаються як ранкові, через що вироблення мелатоніну прискорюється. Внаслідок цього бажання спати настає завчасно, а підйом вранці — більш ранній.

Що допоможе відтягнути сон

  • Проводьте вечір за яскравим світлом: вийдіть на вулицю перед заходом сонця або ввімкніть інтенсивне штучне освітлення в кімнаті.
  • За 30–60 хвилин до настання сутінків забезпечте собі 1,5–2 години експозиції світла, щоб загальмувати секрецію мелатоніну.
  • Після заходу сонця обов’язково увімкніть лампи або торшери: це допоможе мозку «переконатися», що ще не настав час відпочинку.
  • Уникайте алкоголю перед сном — хоч він і прискорює засинання, погіршує глибину та якість нічного сну.

Отже, ранній підйом у людей поважного віку — наслідок природних змін у циркадних ритмах та зниження чутливості зорової системи. Дотримання простих рекомендацій зі світлової гігієни допоможе відстрочити момент, коли хочеться лягти спати, і покращити загальну якість відпочинку.

Aleksandr V.

Recent Posts

Мобільний додаток “Резерв+” звинуватили у шпигунстві: що відповіло Міноборони

Останнім часом в мережі почали ширитися чутки про те, що мобілізаційний застосунок «Резерв+» нібито стежить…

1 годину ago

Залишилось 3 роки: науковці опублікували тривожний звіт про потепління на Землі

Планета опинилася на межі: вчені попереджають, що до перевищення критичного рівня глобального потепління залишилося всього…

2 години ago

Як виявити телефонних шахраїв: цифри в номері, на які не варто відповідати

Дізнайтеся, як розпізнати телефонних шахраїв за кодами номерів та уникнути обману. Будьте пильними та зберігайте…

12 години ago

Як обрати ідеальний ноутбук для роботи та навчання у 2025 році: рейтинг до 30 000 грн

У 2025 році ноутбук став незамінним інструментом для роботи, навчання та повсякденних завдань для українців.…

13 години ago

Науковці відтворили образ жінки з неоліту, котра носила “корону з равликів” 7000 років тому

Вчені відтворили вигляд жінки з "короной з равликів", яка жила 7000 років тому в Нижній…

14 години ago

lifecell представив технологію спільного номера для смартфона і смартгодинника

lifecell запровадив технологію Number Sharing, яка дозволяє використовувати смартгодинник з основним номером. Дзвінки, SMS і…

15 години ago