Categories: Наука

Чому літні люди прокидаються раніше: цьому є просте пояснення

Багато літніх людей з часом зауважують, що вони самі прокидаються наприкінці ночі або на світанку, часто без допомоги будильника. Тоді як раніше вставати опівдні було проблемою, зараз ранній підйом стає звичайною справою. У чому причина? Про це розповідає HuffPost.

Циркадні зміни з віком

Зі слів доктора Сайрама Партхасараті, наші внутрішні годинники з роками реагують на зовнішні сигнали слабше. Захід сонця, денне світло, прийом їжі, соціальні контакти та фізична активність — усе це підказує мозку, коли день переходить у ніч. Але з віком нервові шляхи, які передають ці сигнали, частково деградують, і мозок уже не «читає» їх так чітко.

У молодих людей вечеря чи прогулянка ввечері сигналізують організму: «Час готуватися до сну». У людей старшого віку цей взаємозв’язок часто порушується, тому вони втомлюються і хочуть лягти спати раніше. А вранці відчувають себе відпочившими та пробуджуються завчасно.

Роль вікових змін зору

Ще одним чинником є погіршення зору. Сітківка та кришталик з роками втрачають здатність пропускати достатньо світла, і мозок отримує менше інформації про зміну освітленості. У людей із катарактою скло ока каламутніє, тож вечірні промені сприймаються як ранкові, через що вироблення мелатоніну прискорюється. Внаслідок цього бажання спати настає завчасно, а підйом вранці — більш ранній.

Що допоможе відтягнути сон

  • Проводьте вечір за яскравим світлом: вийдіть на вулицю перед заходом сонця або ввімкніть інтенсивне штучне освітлення в кімнаті.
  • За 30–60 хвилин до настання сутінків забезпечте собі 1,5–2 години експозиції світла, щоб загальмувати секрецію мелатоніну.
  • Після заходу сонця обов’язково увімкніть лампи або торшери: це допоможе мозку «переконатися», що ще не настав час відпочинку.
  • Уникайте алкоголю перед сном — хоч він і прискорює засинання, погіршує глибину та якість нічного сну.

Отже, ранній підйом у людей поважного віку — наслідок природних змін у циркадних ритмах та зниження чутливості зорової системи. Дотримання простих рекомендацій зі світлової гігієни допоможе відстрочити момент, коли хочеться лягти спати, і покращити загальну якість відпочинку.

Aleksandr V.

Recent Posts

Як діяти, якщо ваш смартфон відмовляється заряджатися

Дізнайтеся, чому ваш смартфон не заряджається та як виправити цю проблему швидко та легко.

19 години ago

Магнітні бурі 29 серпня: чого чекати українцям від сонячної активності

За даними Meteoagent, у п’ятницю, 29 серпня 2025 року, очікується низький рівень сонячної активності. Показник…

20 години ago

Vodafone запускає новий бюджетний тариф всього за 125 гривень на місяць

Vodafone анонсував новий тариф всього за 125 гривень на місяць, що пропонує вигідні умови для…

20 години ago

Магнітні бурі 28 серпня: що очікувати українцям від сонячної активності

За даними сервісу Meteoagent, 28 серпня 2025 року очікується низька сонячна активність. Показник геомагнітної збуреності…

2 дні ago

Назвали топ-3 приховані небезпеки Wi-Fi роутера, про які мало хто думає

Досліджуємо три приховані небезпеки Wi-Fi роутерів, які можуть загрожувати вашій безпеці та конфіденційності. Не ігноруйте…

3 дні ago

Магнітні бурі 27 серпня: що очікувати українцям від сонячної активності

За інформацією сервісу Meteoagent, у середу, 27 серпня 2025 року, очікується спокійна геомагнітна обстановка. Потужних…

3 дні ago