Categories: Наука

Чому літні люди прокидаються раніше: цьому є просте пояснення

Багато літніх людей з часом зауважують, що вони самі прокидаються наприкінці ночі або на світанку, часто без допомоги будильника. Тоді як раніше вставати опівдні було проблемою, зараз ранній підйом стає звичайною справою. У чому причина? Про це розповідає HuffPost.

Циркадні зміни з віком

Зі слів доктора Сайрама Партхасараті, наші внутрішні годинники з роками реагують на зовнішні сигнали слабше. Захід сонця, денне світло, прийом їжі, соціальні контакти та фізична активність — усе це підказує мозку, коли день переходить у ніч. Але з віком нервові шляхи, які передають ці сигнали, частково деградують, і мозок уже не «читає» їх так чітко.

У молодих людей вечеря чи прогулянка ввечері сигналізують організму: «Час готуватися до сну». У людей старшого віку цей взаємозв’язок часто порушується, тому вони втомлюються і хочуть лягти спати раніше. А вранці відчувають себе відпочившими та пробуджуються завчасно.

Роль вікових змін зору

Ще одним чинником є погіршення зору. Сітківка та кришталик з роками втрачають здатність пропускати достатньо світла, і мозок отримує менше інформації про зміну освітленості. У людей із катарактою скло ока каламутніє, тож вечірні промені сприймаються як ранкові, через що вироблення мелатоніну прискорюється. Внаслідок цього бажання спати настає завчасно, а підйом вранці — більш ранній.

Що допоможе відтягнути сон

  • Проводьте вечір за яскравим світлом: вийдіть на вулицю перед заходом сонця або ввімкніть інтенсивне штучне освітлення в кімнаті.
  • За 30–60 хвилин до настання сутінків забезпечте собі 1,5–2 години експозиції світла, щоб загальмувати секрецію мелатоніну.
  • Після заходу сонця обов’язково увімкніть лампи або торшери: це допоможе мозку «переконатися», що ще не настав час відпочинку.
  • Уникайте алкоголю перед сном — хоч він і прискорює засинання, погіршує глибину та якість нічного сну.

Отже, ранній підйом у людей поважного віку — наслідок природних змін у циркадних ритмах та зниження чутливості зорової системи. Дотримання простих рекомендацій зі світлової гігієни допоможе відстрочити момент, коли хочеться лягти спати, і покращити загальну якість відпочинку.

Aleksandr V.

Recent Posts

Сильна магнітна буря знову атакує Землю: що очікувати сьогодні

Сьогодні Землю знову накриє потужна магнітна буря рівня 7. Очікуються зміни у технологіях та здоров’ї…

5 хвилин ago

В Україні знайдено унікальний археологічний скарб V століття: три стародавні фібули з Полтавщини

В Україні знайдено унікальний археологічний скарб V століття, що складається з рідкісних срібних фібул.

1 годину ago

“Смачні” прізвища Борщ, Юшка, Булка і не тільки: що означають і кому їх давали у давнину

Досліджуйте історію "смачних" прізвищ в Україні. Дізнайтеся, як гастрономічні пристрасті впливали на формування прізвищ наших…

2 години ago

Вчені перетворили свинець на золото: науковий прорив середньовічної мрії алхіміків

Вчені з ЦЕРНу перетворили свинець на золото у Великому адронному колайдері, реалізувавши мрію алхіміків. Проте…

3 години ago

Молодий науковець зміг розгадати “мову інопланетян”

Вчений з Китаю розгадав складну математичну теорію IUT, що відкриває нові перспективи у математиці та…

8 години ago

Особиста приватність у смартфоні: чи дійсно ваше життя може бути під наглядом

Вивчіть, як забезпечити приватність у смартфоні та запобігти можливому стеженню через камеру. Простріть алгоритми захисту.

10 години ago