Categories: Наука

Чому літні люди прокидаються раніше: цьому є просте пояснення

Багато літніх людей з часом зауважують, що вони самі прокидаються наприкінці ночі або на світанку, часто без допомоги будильника. Тоді як раніше вставати опівдні було проблемою, зараз ранній підйом стає звичайною справою. У чому причина? Про це розповідає HuffPost.

Циркадні зміни з віком

Зі слів доктора Сайрама Партхасараті, наші внутрішні годинники з роками реагують на зовнішні сигнали слабше. Захід сонця, денне світло, прийом їжі, соціальні контакти та фізична активність — усе це підказує мозку, коли день переходить у ніч. Але з віком нервові шляхи, які передають ці сигнали, частково деградують, і мозок уже не «читає» їх так чітко.

У молодих людей вечеря чи прогулянка ввечері сигналізують організму: «Час готуватися до сну». У людей старшого віку цей взаємозв’язок часто порушується, тому вони втомлюються і хочуть лягти спати раніше. А вранці відчувають себе відпочившими та пробуджуються завчасно.

Роль вікових змін зору

Ще одним чинником є погіршення зору. Сітківка та кришталик з роками втрачають здатність пропускати достатньо світла, і мозок отримує менше інформації про зміну освітленості. У людей із катарактою скло ока каламутніє, тож вечірні промені сприймаються як ранкові, через що вироблення мелатоніну прискорюється. Внаслідок цього бажання спати настає завчасно, а підйом вранці — більш ранній.

Що допоможе відтягнути сон

  • Проводьте вечір за яскравим світлом: вийдіть на вулицю перед заходом сонця або ввімкніть інтенсивне штучне освітлення в кімнаті.
  • За 30–60 хвилин до настання сутінків забезпечте собі 1,5–2 години експозиції світла, щоб загальмувати секрецію мелатоніну.
  • Після заходу сонця обов’язково увімкніть лампи або торшери: це допоможе мозку «переконатися», що ще не настав час відпочинку.
  • Уникайте алкоголю перед сном — хоч він і прискорює засинання, погіршує глибину та якість нічного сну.

Отже, ранній підйом у людей поважного віку — наслідок природних змін у циркадних ритмах та зниження чутливості зорової системи. Дотримання простих рекомендацій зі світлової гігієни допоможе відстрочити момент, коли хочеться лягти спати, і покращити загальну якість відпочинку.

Aleksandr V.

Recent Posts

Науковці назвали основний фактор, що призведе до шостого масового вимирання на Землі

Вчені стверджують, що людська діяльність може призвести до шостого масового вимирання на Землі. Святе збереження…

6 години ago

Бог існує, і це доведено наукою: французькі математики знайшли докази

Французькі математики стверджують, що наука доводить існування Бога. Їхня книга базується на думках 62 Нобелівських…

7 години ago

Науковці з Японії довели, що вода на Землю потрапила із космосу

Японські астрономи виявили, що вода на Землю потрапила з космосу через астероїд Рюгу, спростовуючи попередні…

17 години ago

Археологи виявили унікальне підводне поселення мая, що пролежало під водою тисячу років

Археологи в Белізі виявили підводне поселення мая, що тисячу років пролежало під водою, відкриваючи нові…

19 години ago

12 найдратівливіших функцій iPhone: як їх вимкнути

Дізнайтеся про 12 найгірших функцій iPhone, які дратують користувачів, і як їх вимкнути. Поради та…

21 годину ago

Науковці створили революційний очний імплант, що відновлює зір

Американські науковці розробили імплант для часткового відновлення зору у пацієнтів з макулодистрофією. Технологія показала високу…

23 години ago