Науковці знайшли простий і ефективний спосіб зниження інтернет-залежності

Сучасне суспільство стикається з новою глобальною проблемою — інтернет-залежністю, яка негативно впливає на психічне здоров’я, соціальні зв’язки та повсякденне життя. Однак, нове дослідження показує, що фізична активність може стати дієвим інструментом для боротьби з цим явищем, пише PsyPort.

Вплив інтернет-залежності на суспільство

Інтернет став невід’ємною частиною повсякденності, змінивши способи комунікації, роботи та відпочинку. Водночас, надмірне використання цифрових технологій може призвести до розвитку залежності. За словами Світлани Левченко, інтернет-залежність визначається як «непереборна потреба проводити онлайн занадто багато часу, що призводить до негативних наслідків для повсякденного життя, соціальних зв’язків і психічного здоров’я». Це проявляється в компульсивному використанні соціальних мереж, відеоігор та безконтрольному споживанні цифрового контенту, а сама природа залежності пов’язана з дофаміновими механізмами винагороди.

Дослідження ефективності фізичних вправ

Команда вчених під керівництвом доктора Янь Яня з університету Гуансі провела метааналіз, щоб з’ясувати, чи може фізична активність допомогти студентам подолати інтернет-залежність. У дослідженнях взяли участь 760 студентів із діагностованою залежністю, і вчені оцінили ефективність різних видів фізичних вправ. Дослідження проводилися в Китаї, оскільки молодь є найбільш вразливою до цифрових технологій.

Типи фізичних вправ та їхній вплив

Фізичні вправи, які вивчалися, поділялися на три категорії: відкриті моторні навички, закриті моторні навички та їх комбінація. Відкриті навички включають активності в змінному середовищі, де потрібно реагувати на зовнішні подразники, як у командних видах спорту (баскетбол, футбол). Закриті навички ж базуються на повторюваних рухах у стабільному середовищі, таких як біг, плавання чи силові тренування.

Програми тривали від чотирьох до вісімнадцяти тижнів, із частотою занять від двох до п’яти разів на тиждень, а тривалість кожного заняття коливалася від 50 до 120 хвилин. Контрольна група, яка не займалася фізичними вправами, продовжувала вести звичайний спосіб життя.

Результати досліджень

Зібрані дані показали, що фізична активність суттєво знижує симптоми інтернет-залежності та допомагає зменшити рівень тривожності, стресу, самотності та невпевненості. Найкращих результатів досягли учасники, які займалися програмами, що поєднували відкриті та закриті моторні навички. Доктор Янь Янь зазначає: «Наше дослідження показало, що фізична активність є ефективним методом боротьби з інтернет-залежністю серед студентів».

Обмеження дослідження та перспективи

Попри позитивні результати, дослідження має певні обмеження. По-перше, всі експерименти проводилися лише в Китаї, що може вплинути на узагальнення висновків для інших культур. По-друге, у дослідженні брали участь лише студенти, тож вплив фізичних вправ на інтернет-залежність в інших вікових групах залишається невизначеним.

Незважаючи на це, результати підтверджують значущість фізичної активності як перспективного інструменту для профілактики та подолання цифрової залежності. Регулярні фізичні вправи не лише допомагають у цій боротьбі, але й загалом сприяють покращенню психічного здоров’я. Тому розробка спеціальних фізичних програм може стати ключовим напрямом у терапевтичних стратегіях проти інтернет-залежності.