Categories: Наука

Як зранку після сну миттєво відчути бадьорість: перша основна порада

Дехто прокидається з легкістю та без будильника, швидко поринаючи в новий день з бадьорістю. Проте багато хто й досі натискає «снюз» по кілька разів і незалежно від кількості годин сну відчуває себе розбитим. Японські вчені виявили: ключем до швидкого пробудження є ранкове природне світло, повідомляє Real Simple.

Як використати сонячне світло для зменшення ранкової втоми

У статті журналу Building and Environment порівняли три моделі підготовки до прокидання: без будь-якого світлового сигналу, з природним світлом від сходу до моменту підйому та з 20-хвилинним впливом світла безпосередньо перед пробудженням. Ті, хто взагалі не бачив ранкового світла, повідомляли про найбільшу втому. Найнижчий рівень млявості відзначили учасники, які проводили 20 хвилин під м’якими сонячними променями перед тим, як піти з ліжка.

Дайсуке Мацушіта, провідний автор дослідження, пояснює: час, коли світло проникає у вашу кімнату, змінюється залежно від пори року, географії, погоди та орієнтації вікон. Отже, щоб максимально скористатися цим ефектом, важливо знати місцевий час сходу сонця та стежити за погодою.

Чому саме природне світло «будить» наш організм

Секрет у циркадному ритмі – внутрішньому годиннику тіла, який реагує на зміну освітленості. «Неадекватний світловий сигнал порушує ці ритми, тоді як ранкове сонячне світло – найпотужніший тригер для синхронізації гормонального фону, настрою та активності», – каже нейробіолог Еллісон Брейгер.

Поради для тих, хто не може вийти на свіже повітря вранці

Якщо ви не можете вчасно відкрити штори або жити в темному приміщенні, розгляньте автоматизовані системи керування шторами або спеціальні лампи з налаштованим підсвічуванням, які імітують природне світло.

Додатковна порада: контрастний душ

Щоб остаточно прокинутися, після світла візьміть контрастний душ. Чергування теплої та прохолодної води покращує кровообіг, стимулює імунну систему, тонізує шкіру і знижує рівень стресу. Така процедура чудово підходить для підвищення настрою та профілактики похмурого стану.

Експериментуйте з часом і тривалістю світлових «сеансів» та додайте невеликий контрастний душ – і ваше ранкове пробудження стане значно приємнішим і енергійнішим.

Aleksandr V.

Recent Posts

Топ-5 найвигідніших тарифів від Київстар, Vodafone та lifecell для українців

Досліджено найвигідніші тарифні плани від “Київстар”, “Vodafone” та “lifecell”. Читайте, який варіант підійде саме вам!

8 години ago

iPhone 17 Pro та Air показали стійкість до згинань, але не до падінь

iPhone 17 Pro та Air демонструють високу міцність при згинанні, але вразливі до падінь. Дізнайтесь…

1 день ago

Вчені знайшли справжню причину смерті філософа Вольтера через 250 років після його смерті

Вчені виявили, що Вольтер, французький філософ, помер від перфорованого раку сечового міхура, що підтверджує новітнє…

1 день ago

Чи безпечно залишати смартфон на тумбочці біля ліжка на ніч?

Залишення смартфона поруч із ліжком на ніч може негативно впливати на якість сну та психічне…

5 днів ago

Прогноз магнітних бур на 26 вересня: що очікувати метеозалежним

За даними профільного сервісу Meteoagent, у п’ятницю, 26 вересня 2025 року, геомагнітна активність залишатиметься на…

6 днів ago

iPhone 20 матиме ультратонкий і яскравий екран без поляризаційної плівки

iPhone 20 порадує користувачів тонким, яскравим екраном без поляризаційної плівки, що покращить якість зображення.

7 днів ago