Вчені спростували міф про 10 тисяч кроків: скільки насправді потрібно для здоров’я

Вчені переглядають давній стандарт

Довгий час вважалося, що для підтримки здоров’я слід проходити щодня не менше 10 000 кроків. Проте нове дослідження доводить: вже 7 000 кроків здатні забезпечити значний захист від серйозних захворювань. Зокрема, порівняно з людьми, які роблять лише 2 000 кроків на день, ті, хто виходить на 7 000, мають на 37 % нижчий ризик смерті від раку, пише The Guardian.

Які переваги дає 7 000 кроків

Дослідники проаналізували зв’язок між кількістю кроків і поширеністю різних недуг. За їхніми висновками, щоденна норма в 7 000 кроків порівняно з 2 000 дає такі результати:

• 37 % зниження ризику фатального раку;
• 14 % менше випадків діабету II типу;
• 38 % зменшення ймовірності деменції;
• 22 % менше ризику депресії;
• 25 % скорочення серцево-судинних ускладнень;
• 47 % зниження загальної смертності.

Додатково кожні +1 000 кроків на добу приносять користь, а вже 4 000 кроків відрізняються від малорухливого способу життя.

Що радять фахівці

Проф. Мелоді Дінг, авторка дослідження, підкреслює: тим, хто стабільно долає 10 000 кроків, можна не змінювати звичний ритм. Але для людей із низькою активністю реалістичною та ефективною ціллю є 7 000 кроків на день.

Доктор Деніел Бейлі з Лондонського університету Брунеля додає, що навіть приріст у 1 000 кроків суттєво покращує стан здоров’я. А д-р Ендрю Скотт з Університету Портсмута наголошує: підрахунок кроків не враховує інші види рухової активності, такі як плавання, їзда на велосипеді чи веслування.

Старша кардіологічна медсестра Британського фонду серця Джун Девісон радить поєднувати ходьбу з повсякденними справами: розмови телефоном стоячи, короткі 10-хвилинні прогулянки тощо. Вона також наголошує на важливості 150 хвилин помірної активності щотижня.

Отже, встановлена норма в 10 000 кроків давно перестала бути єдиним еталоном. Навіть 7 000 щоденних кроків здатні значно зміцнити здоров’я та знизити смертність. Просте збільшення руху в буденному житті — і ваш організм віддячить довшим і якіснішим життям.