Вчені розкрили секрети довголіття: скільки часу варто витрачати на фізичні вправи

Регулярні тренування здатні продовжити життя: фізична активність допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті. Нове дослідження Гарвардської школи охорони здоров’я ім. Т. Х. Чана в Бостоні виявило оптимальний обсяг занять, що сприяє тривалішому й здоровішому життю.

Офіційні рекомендації

За даними Міністерства охорони здоров’я США, щотижня слід відводити 150–300 хвилин на помірні фізичні навантаження або 75–150 хвилин – на інтенсивні вправи. Американська кардіологічна асоціація наголошує на тих же межах: від 150 хвилин середньої та від 75 хвилин високої інтенсивності щотижня. Проте, нові результати свідчать: для максимального зменшення ризику ранньої смертності корисно перевищувати ці мінімальні пороги.

Методика та ключові висновки

Дослідники вивчили інформацію понад 100 000 учасників протягом 30 років. Кожні два роки респонденти заповнювали анкети про свій рівень фізичної активності. Аналіз показав: ті, хто двічі–чотири рази перевищував рекомендації щодо помірних або інтенсивних вправ, мали значно нижчий ризик смерті з будь-якої причини. Інтенсивні тренування знижували ризик на 21–23%, а помірні – на 26–31%.

Погляд вчених

“Наші результати спростовують побоювання щодо шкоди від високих обсягів фізичної активності, що часом фігурували в попередніх дослідженнях”, – пояснює доктор медичних наук Донг Хун Лі, один із авторів роботи. Водночас він застерігає: перевищення вправами норми більш ніж у чотири рази не призводить до додаткового зниження ризику передчасної смерті.

Отже, дослідження Гарвардської школи демонструє: активний спосіб життя, що виходить за рамки базових рекомендацій, не лише покращує якість життя, а й суттєво знижує ймовірність серйозних захворювань і передчасного летального результату.