Categories: Наука

Вчені розкрили секрети довголіття: скільки часу варто витрачати на фізичні вправи

Регулярні тренування здатні продовжити життя: фізична активність допомагає знизити ризик серцево-судинних захворювань та передчасної смерті. Нове дослідження Гарвардської школи охорони здоров’я ім. Т. Х. Чана в Бостоні виявило оптимальний обсяг занять, що сприяє тривалішому й здоровішому життю.

Офіційні рекомендації

За даними Міністерства охорони здоров’я США, щотижня слід відводити 150–300 хвилин на помірні фізичні навантаження або 75–150 хвилин – на інтенсивні вправи. Американська кардіологічна асоціація наголошує на тих же межах: від 150 хвилин середньої та від 75 хвилин високої інтенсивності щотижня. Проте, нові результати свідчать: для максимального зменшення ризику ранньої смертності корисно перевищувати ці мінімальні пороги.

Методика та ключові висновки

Дослідники вивчили інформацію понад 100 000 учасників протягом 30 років. Кожні два роки респонденти заповнювали анкети про свій рівень фізичної активності. Аналіз показав: ті, хто двічі–чотири рази перевищував рекомендації щодо помірних або інтенсивних вправ, мали значно нижчий ризик смерті з будь-якої причини. Інтенсивні тренування знижували ризик на 21–23%, а помірні – на 26–31%.

Погляд вчених

“Наші результати спростовують побоювання щодо шкоди від високих обсягів фізичної активності, що часом фігурували в попередніх дослідженнях”, – пояснює доктор медичних наук Донг Хун Лі, один із авторів роботи. Водночас він застерігає: перевищення вправами норми більш ніж у чотири рази не призводить до додаткового зниження ризику передчасної смерті.

Отже, дослідження Гарвардської школи демонструє: активний спосіб життя, що виходить за рамки базових рекомендацій, не лише покращує якість життя, а й суттєво знижує ймовірність серйозних захворювань і передчасного летального результату.

Aleksandr V.

Recent Posts

Tesla готує світ без бідності: роботаксі Cybercab і гуманоїди Optimus змінюють майбутнє

Tesla розробляє інноваційні технології, такі як роботаксі Cybercab та гуманоїди Optimus, для боротьби з бідністю…

29 хвилин ago

Вчені виявили новий тип льоду, що залишається твердим за кімнатної температури

Вчені відкрили новий тип льоду "Лід XXI", який залишається твердим при кімнатній температурі завдяки високому…

2 години ago

Як швидко зарядити iPhone: 9 ефективних порад для прискорення зарядки

Дізнайтеся, як прискорити зарядку вашого iPhone з 9 простими прийомами, щоб використовувати гаджет максимально ефективно.

4 години ago

На Сонці стався корональний викид: чи загрожує Землі магнітна буря

На Сонці стався потужний корональний викид, але Земля не зазнає впливу. Магнітне поле залишається спокійним.…

7 години ago

Мобільний оператор Київстар попередив абонентів про зв’язок: всім потрібно підготуватися

Київстар закликав абонентів підготуватися до можливих змін у зв’язку. Необхідна інформація для безперебійного користування.

9 години ago

Науковці назвали основний фактор, що призведе до шостого масового вимирання на Землі

Вчені стверджують, що людська діяльність може призвести до шостого масового вимирання на Землі. Святе збереження…

16 години ago