Науковці пояснили, чому вночі з’являється апетит

Регулярні пробудження посеред ночі заради їжі можуть сигналізувати про розлад харчової оведінки. Сон і прийом їжі — дві протилежні біологічні потреби, тож варто звернути увагу на частоту і причини таких нічних походів до холодильника.

Науковці, яких цитує Gazeta.ua, зауважують: ночами частіше їдять люди з надмірною вагою, ті, хто вживає психоактивні речовини, а також пацієнти з різними психічними порушеннями.

Нічне переїдання: коли це проблема?

За оцінками, у 1,5 % населення нічний апетит набуває вираженої форми — синдрому нічного переїдання. Якщо голодні атаки трапляються кілька разів на тиждень, варто шукати глибші причини.

Причини нічних перекусів

1. Недостатній раціон удень
   Люди, які суттєво обмежують калорії чи дотримуються надто жорсткої дієти, нерідко “доїдають” вночі. Так пояснює нейробіолог Ніколь Авена, що вивчає харчові залежності.
2. Супутні розлади харчової поведінки
   Дослідження показують: 51 % пацієнтів із булімією й 35 % хворих на анорексію практикують нічний прийом їжі. У напівсні люди втрачають самоконтроль, тож стримувати голод складніше.
3. Хронічний стрес і емоційні розлади
   Близько 75 % тих, хто регулярно їсть ночами, переживали сильні стреси. Порушення сну, депресія чи тривожні стани підсилюють імпульс до нічних перекусів.
4. Генетична схильність
   Якщо ваша родина теж “полює” на їжу вночі, це може бути зумовлено спадковими факторами, хоча конкретний ген поки не виявлено.

Наслідки нічних перекусів

– Пропуск сніданку та зниження продуктивності вранці.
– Порушення глибокого сну через активне травлення і часті пробудження.
– Підвищення рівня “поганого” холестерину та глюкози, що збільшує ризик серцево-судинних захворювань, діабету й ожиріння.

Як припинити нічні походи до холодильника

• Замініть відчуття голоду іншим ритуалом: медитуйте, виконуйте дихальні вправи, читайте чи слухайте спокійну музику.
• Ускладніть доступ до їжі: закрийте кухню чи холодильник на ніч або приберіть легкі закуски (чипси, шоколад, ковбаси). Щоб щось приготувати, доведеться повністю прокинутися — і це може врятувати ваш самоконтроль.
• Зверніться до фахівця, якщо нічне переїдання стає системним. Своєчасна допомога психолога чи дієтолога допоможе відновити здоровий режим сну й харчування.

Ваше здоров’я — понад усе!