Як миттєво заснути: простий трюк з ногою підтверджений наукою

Дослідження підтверджують: якщо спати з однією ногою, виведеною з-під ковдри, це допомагає швидше перейти до сну та покращує його якість. Замість безуспішного підрахунку овець достатньо скористатися дуже простим «лайфхаком», який вчені вважають ефективним, пише DailyMail.

Чому працює «ноговий» трюк

Автори дослідження 2023 року в Journal of Physiological Anthropology з’ясували: охолодження тіла сприяє виробленню мелатоніну — основного гормону сну. Підошви ніг містять велику кількість кровоносних судин, що швидко відводять тепло. Якщо вночі одна нога виставлена назовні, це дозволяє організму знизити внутрішню температуру і «дати сигнал» до засинання.

Популярний акаунт @biohackyourselfmedia в Instagram запитує: «Чому ми інстинктивно висуваємо ногу з-під ковдри?» — і пояснює, що це не випадковість, а корисний фізіологічний механізм. Матеріали DailyMail підтвердили, що така порада має підкріплення в наукових публікаціях.

Гаряча ванна та подальше охолодження

Японські вчені 2023 року наголошують: тепла ванна перед сном сприяє вазодилатації — розширенню судин і приливу крові до поверхні шкіри. Після виходу з води тіло починає інтенсивно віддавати тепло, що активує процес засинання та покращує тривалість сну.

Ванночка для ніг у 42 °C

Дослідники з Китаю радять занурювати стопи в воду температурою близько 42 °C протягом 24 хвилин. Після цього залишати ноги відкритими, щоб прискорити охолодження — такий підхід сприяє появі сонливості. Водночас важливо не перестаратися: надто різке чи тривале охолодження може викликати зворотний ефект і звуження судин.

Користь теплих шкарпеток

Щоб уникнути надмірного охолодження, деякі вчені пропонують спати в легких теплих шкарпетках. Корейське дослідження показало: підвищення температури стоп на 1,3 °C дозволяє засинати в середньому на 7–8 хвилин швидше та збільшує тривалість нічного відпочинку майже на пів години.

Поєднуючи «трюк із ногою» та контроль температури тіла (через теплу ванну або шкарпетки), можна значно пришвидшити засинання і покращити якість сну. Спробуйте ці методи вже сьогодні — і ваш нічний відпочинок стане ефективнішим.