Виявляється, що 30 хвилин ходьби краще за годину бігу: дослідження вчених

Міжнародна група дослідників з Університету Сіншу виявила, що регулярна ходьба за спеціальною схемою приносить більше користі для схуднення та здоров’я, ніж традиційний годинний біг. Основу методики створили японські вчені, об’єднавши принципы інтервального тренування з простотою щоденної прогулянки.

Принцип японської ходьби

Суть техніки полягає в чергуванні трьох хвилин інтенсивної ходьби з трьома хвилинами відновлювального кроку. Такий 6-хвилинний цикл повторюють протягом 30 хвилин, виконуючи тренування чотири рази на тиждень.

Результати масштабного дослідження

Професор Хіроші Носе разом із командою охопили 679 добровольців віком 44–78 років. Протягом п’яти місяців учасники, які дотримувалися японської ходьби, втратили в середньому 8% маси тіла, покращили показники артеріального тиску та рівень глюкози в крові.

Інтервальна ходьба проти монотонних кардіо

На відміну від одноманітного бігу, короткі сплески інтенсивності активізують обмін речовин і спалювання жирів значно ефективніше. Крім того, м’язова сила у групи, що практикувала інтервальні прогулянки, зросла на 13% порівняно з контрольною групою.

Доступність і простота виконання

Головна перевага методики — мінімальні вимоги до обладнання. Вам потрібні лише зручне взуття, годинник із таймером та бажання рухатися. Для людей старше 60 років рекомендовано робити 6000–8000 кроків на день, молодшим — 8000–10000 кроків. Японська ходьба ідеально вписується в ці норми.

Стійкі довгострокові ефекти

Дворічне спостереження за учасниками підтвердило, що ті, хто продовжив інтервальні прогулянки, зберегли здобуті результати та загалом покращили фізичний стан. Експерти відзначають, що регулярна помірна активність на 30–35% знижує ризик серцево-судинних захворювань.

У світі, де час на спорт обмежений, японська ходьба пропонує просте і ефективне рішення: короткі інтервали руху замість виснажливих тренувань у залі. Ця методика може стати ключем до довгого здорового життя для мільйонів людей.