Експерт пояснює, скільки води насправді потрібно пити в спеку

У спекотні дні, особливо коли температура перевищує +30 °C, легко забути про регулярне вживання води. Але саме вона є ключем до підтримання нормального самопочуття та запобігання небезпечним наслідкам зневоднення.

Фахівці служби охорони здоров’я наголошують: головний орієнтир — колір сечі. Якщо вона прозора або блідо-жовта, рівень гідратації достатній. У спеку, під час хвиль тепла, пити потрібно більше, ніж зазвичай.

Лікарка швидкої допомоги Соналі Рудер підкреслює:

«У цю пору року я часто зустрічаю пацієнтів із тепловими розладами. Цьогоріч ми переживаємо рекордну спеку, і питання гідратації стає особливо актуальним».

Вона радить орієнтуватися на просте правило: близько 30 мл води на кожен кілограм ваги. Тобто людині з масою 70 кг потрібно приблизно 2 літри води щодня. Потреба у рідині зростає при фізичній активності, вагітності чи грудному вигодовуванні.

Щоб не забувати пити воду, лікарка рекомендує носити з собою велику пляшку, яка зберігатиме прохолоду, і робити кілька ковтків протягом дня.

Симптоми зневоднення

За даними NHS, зневоднення виникає, коли організм втрачає більше рідини, ніж отримує. Це може призвести до серйозних проблем, якщо не вжити заходів.

Основні ознаки у дорослих і дітей:

• сильна спрага;

• темна та різко пахуча сеча;

• рідке сечовипускання;

• запаморочення чи відчуття легкості в голові;

• втома;

• сухість у роті, на губах і язику;

• запалі очі.

Чинники, що підвищують ризик зневоднення:

• цукровий діабет;

• перенесені хвороби або діарея;

• тривале перебування на сонці (ризик теплового удару);

• надмірне вживання алкоголю;

• рясне потовиділення після фізичних вправ;

• висока температура тіла;

• прийом сечогінних препаратів.

Як діяти при зневодненні

• Пийте воду невеликими ковтками, поступово збільшуючи об’єм.

• При блювоті або діареї відновлюйте не лише рідину, але й солі та мінерали.

• Використовуйте розчини для регідратації, які можна придбати в аптеці.

Важливо: інформація базується на рекомендаціях провідних медичних установ і не замінює консультації лікаря. При будь-яких питаннях, пов’язаних зі здоров’ям, звертайтеся до свого медичного фахівця.